经常久坐，腰两侧就很轻易囤积赘肉，造成自身的腰节变粗，裤子都需要买大一码，那样大家要如何瘦腰两侧的赘肉呢？
一、如何瘦腰两侧的赘肉——饮食篇
1、喝蜂蜜水
蜂蜜水可以促进自己的肠道蠕动，协助消化，大家平时的可以多喝蜂蜜水，这样一来脂肪在大家肠道上附着的概率就会降低，会被蜂蜜水冲淡。所以大家可以在平时的生活中一天喝两杯蜂蜜水，早起一杯，睡前一杯，对瘦腰腹也很有协助。
2、吃粗粮
很大一部分人腰腹上赘肉多都是由于脂肪堆积没方法消化，很可能是由于饭后不运动，从而造成肠胃消化不好，造成腰部营养过盛，那样多吃粗粮就可以促进大家排便，有助于肠胃消化，所以可以非常不错的解决大家腰部脂肪堆积问题，同时粗粮本身的热量又是非常低的，非常适合减肥的时候吃。
3、多吃蔬菜水果
要想使腰腹处变瘦，进行全身减肥也是必不可少的，所以需要要控制好摄入的热量，多吃蔬菜和水果可以使人产生饱腹感，这样吃正餐的时候就不会吃的过多，也不会出现便秘等问题，腰腹部的赘肉自然而然就会得到改变。
二、如何瘦腰两侧的赘肉——运动篇
1、平躺太空步
在瑜伽垫子上面平躺好，背部要注意稍微抬起来一点，两条腿要向上腾空并且做交叉步，如同芭蕾舞一般，要记住腿部要伸直，这样持续四十五秒钟的时间，每次可以做五十至六十组。
2、负重仰卧起坐
负重仰卧起坐的正确办法是把两只手与两只脚向上翘起来，两只手举好哑铃，或者是装满水的矿泉水瓶子，进行腹部的卷曲，两条腿也弯曲90度，两只手向前伸展并触摸到脚趾。
3、单腿桥式
如果你的身体能力允许的话，可以挑战做进阶级的桥式——单腿桥式。
体式要素：在桥式的步骤基础上，抬起一侧的腿，尽可能垂直于地面，坚持5个呼吸，然后换边重复同样的动作。
4、低弓箭步扭转
这个动作可以拉伸腰腹肌肉，让身体内在器官得到非常不错运动。
动作要素：左腿往后伸展，脚背和膝盖贴地，右腿往前跨一步成弓箭步，身体往右侧腰部扭转，右手五指尖触碰地板，左手往背后伸展。
通过饮食和运动就可以协助大家瘦腰两边的赘肉，大家肯定要每天坚持做。
