有些人大腿粗就是由于大腿内侧有大量赘肉，因此想要减掉这部分的赘肉就需要多运动，燃烧多余的脂肪，让大腿上的肉变紧致，下面我们就教大家几个瘦大腿内侧的办法。
一、按摩大腿
先在大腿内侧涂抹上一层精油，之后用手捏自身的大腿，捏的时候动作不要太大，否则很轻易把自身给捏痛。不仅仅只是捏，大家还可以通过刮、推等手法来协助自身按摩大腿内侧，按摩之后，大家可以明显地感觉到大腿内侧的肌肤发烫，其实这就是脂肪燃烧的表现，只须大家坚持下去，大腿内侧很快就会瘦下来。
二、向后踢腿
可以采取往后踢腿的办法，对大腿内侧的肉塑型很有效。
具体做法是双手撑在地面上，用力往后踢腿，注意踢腿的速度不可以过快或者是太慢，一般每分钟踢8到10次，踢腿肯定要用力，每天训练5分钟以上。
三、平躺床上做抬腿运动
平躺在床上，将大腿抬起，与身体成90度，然后放下，每天这样重复练习10分钟以上，注意抬腿时，不可以腰部用力，肯定要让大腿发力将腿抬起。
四、仰卧交替抬腿
平躺在地上或者垫上，双腿与地面垂直，上身放松自然贴地，双手置于体侧，可以打开计时器，然后双腿左右交叉摆动，呼吸配合好，上身不要用力，将注意力放在大腿内侧上，感受大腿内侧肌肉的收缩，让肌肉产生发热的感觉，这个动作也可以练到小腿。
动作要领：大腿内侧发力，向中间夹拢，骨盆稳定，贴紧地面，建议每组12～15次，做3～5组。
五、侧卧大腿内收
身体侧躺于地上或者垫上，一只腿伸直，另一只腿弯曲置于伸直的腿的前面，将伸直的腿离开地面，然后向上抬起，尽可能抬到大腿可以抬起的最大范围，然后换另一只腿训练，注意身体不要伴随折叠，维持目视前方，上身放松挺直。
动作要领：身体成平板，脚尖勾起，大腿内侧发力，每组12～15次，做3～5组。
六、瑜伽
大量女士都比较喜爱高雅的运动办法，这个时候就可以选择瑜伽。虽然大多数的人都认为瑜伽看起来非常的容易，但其实瑜伽的各种动作的困难程度系数都非常的高，想要做到准则的姿势，会消耗大家很多的能量，所以做瑜伽可以协助大家更好的塑型，让大腿内侧的肉也可以更好地减下来。戳>>练瑜伽的优势能减肥吗 瑜伽啥时候练减肥成效最好的
以上这六种办法可以协助大家瘦大腿内侧，大家可以坚持每天做，总有一天能拥有小细腿。
