运动是瘦身最健康、最飞速的办法，但是有很大一部分人担忧运动会使腿先粗后瘦，其实并不会。运动瘦腿先粗后瘦是由于运动办法不对、或者运动之后的饮食等造成的，下面我就来教大家几个最有效的瘦腿运动。
一、运动瘦腿先粗后瘦的起因解析
1、运动后饮食没有调节好
一部分人在运动之后腿变粗了，是由于运动之后的饮食没有调节好，吃了太多脂肪含量高或者含碳水化合物过高的食物，造成运动之后腿继续发胖，所以大家在运动后肯定要注意自身的饮食，多吃含有维生素的新鲜水果和蔬菜，才会防止自身的腿部变粗。
2、运动后没有准时放松腿部
如果在运动的状况下出现了腿部变粗的状况，多数是由于运动后没有对腿部进行按摩放松。每一个人在运动后肌肉都会紧绷，这是由于腿部多余的脂肪通过运动一部分燃烧挥发，另一部分要转化为肌肉，所以通过按摩可以将即将凝结成肌肉的脂肪揉散，然后第二天再重新开始运动。
二、最有效的瘦腿运动
1、综合臀部马步
Tips1：双脚与肩同宽，挺直背部，目光与前方水平。
Tips2：屈膝臀部后坐，身体降低大腿于地面平行，双手向前伸直平行地面。
Tips3：起身，并用腿部肌肉带动双腿运动。
2、深蹲
Tips1：双腿站距宽于肩，屈膝臀部后坐，挺直背部，目光与前方水平，身体降低大腿于地面平行。
Tips2：借助双腿力量将身体撑起回到开始的动作，注意要从头到尾维持腰背挺直。
Tips3：降低时吸气，起身时呼气。
3、二头肌弓箭步
Tips1：上臂不动，屈肘抬手臂，同时单侧腿向后延伸，另外一条腿下蹲呈90°。
Tips2：降低时，腰背挺直，注意降低时膝盖不要碰到地面。
Tips3：下蹲时吸气，蹲起时呼气。
4、飞速爬山
Tips1：双手撑地面，大臂维持不动。
Tips2：收紧腹部肌肉，左右腿交替提膝，循环往复。
运动瘦腿时先粗后瘦是由于运动后饮食不当或者运动办法不对造成的，所以大家肯定要多注意这两点，然后再每天进行运动，相信这次就不会腿变粗了。
